产后运动~体位和体形的快速恢复伸展上身运动可以锻炼腹肌和背部肌肉，并且可以纠正怀孕期间逐渐变化的骆驼的体位和体形。找一个中性的锻炼，尽快回到正确的姿势。为了恢复分娩前的体形，你可以先调整背部骨骼的姿势，锻炼腹肌和背部肌肉，这样会有很好的效果。怀孕期间，由于子宫增大，孕妇会开始变成不合适的姿势。此外，分娩后的肌肉无力和照顾婴儿的需要会加重肌肉疼痛，这使得妇女的身体在怀孕和分娩过程后确实发生了很大变化。
这里有一些你可以在家做的简单练习。要恢复正常姿势，首先伸直易于驼背的上身，并伸直背部骨骼。要去除下腹和背部的赘生物，应该从锻炼腹肌和背部肌肉开始。人们可以根据分娩后的身体状况决定何时开始。如果可能，越快越好。行走时，将脚从脚踝抬起，然后将力量移到骨盆和上身，保持身体在一条直线上。要点:走路时，把脚和地板之间的空间做成三角形，注意骨板是否保持平直。长时间后，你的姿势会逐渐变得正确。伸出你的屁股是不对的！眼睛应该稍微向前向上。双手放在小腹上，吸气，同时发声以缩小腹部。每次我这样做，我都会发出五个“a”、“b”、“c”、“d”和“e”的声音十次。保持双脚张开和稳定，这样会更容易，当你发出声音时，确保你的腹肌在移动。伸直双手，稍微张开与肩膀相同的宽度来纠正姿势。把手放回去，指甲朝下。踮起脚尖，做1的动作。退后。这次站在你的脚跟上，脚趾朝上。当脚尖向上倾斜时，注意不要翘起。保持脚尖向上的姿势，双手向上伸直，微微张开。踮起脚尖，把手向后伸。依次执行步骤1至6次。
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