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  近日,章子怡登上《嘉人》3月刊封面,以爱与新生为主题,华丽而大气。封面是在章子怡孕36周时拍摄的,当时体重121斤,从照片可以看出,即使在孕后期子怡依然神采奕奕,美到让人惊艳,状态好到爆炸。

  

  从数据来看,章子怡整个孕期的体重也就增加了10kg左右,脸部和四肢看上去和从前没什么差异,但孕肚却不小,真是长胎章子怡孕肚封面太美了,孕期如何才能长胎不长不长肉,令人羡慕。孕期营养都是大家比较关注的问题,那孕期到底章子怡孕肚封面太美了,孕期如何才能长胎不长体重增加多少才合适?怎么吃才能长胎不长肉呢?

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  首先,我们要知道,整个孕期体重增加多少合适?

  整个孕期增重范围在12kg左右为宜,如果孕妈体重在怀孕前偏轻,要适当增加体重,但整个孕期增重最好不要超过16kg。如果孕期体重增加在20kg以上,或者孕妇体重在80kg以上,都属于肥胖,容易引起妊娠糖尿病和高血压,对孕妇身体不利。胎儿有可能变成巨大儿,会提升生产难度。当然过分追求体重低也不好,孕期体重增长不足,会导致胎儿生长受限,出现低体重儿、早产儿等不良后果。

  其次,我们来看一下,在孕早、中、晚期应该如何摄入营养,体重增长控制在多少为宜?

  1. 孕早期体重增加最好控制在2kg以内

  婴儿在孕早期对营养的需求比较低,如果宝妈妊娠反应过于强烈,体重不升降也不必担心,只要保持健康生活习惯,注意休息,适当补充营养剂即可。

  在饮食方面有禁忌吗?

  很多人说孕早期容易流产,不能吃生冷辛辣,不能吃螃蟹、山楂等,其实是大可不必的,抛开剂量谈禁忌都是耍流氓。

  整个孕期饮食原则只有一个,就是多餐多样。少食多餐,孕早期由于妊娠反应的作用,很多宝妈有吃不下,不想吃的感觉,这个时候就不必按照平时一日三餐的饮食习惯了,可以少食多餐,每次少次,但是吃得杂一些,肉蛋奶、谷物、鱼虾、豆类、水果、坚果、蔬菜等,每天都要吃一点,每次吃少一点。这个时候最重要的就是自己舒服,不要为了宝宝而强迫自己吃东西,没必要。

  营养剂:叶酸一定要吃,我们知道从孕前三个月就要开始补充叶酸,但是有些宝妈没有备孕,意外怀孕,也要从发现怀孕期就开始补充,并且要持续整个孕期。补充剂量要遵循医嘱,如果暂时不能去医院,可以按每天400μg补充。

  DHA也最好从孕早期开始补充章子怡孕肚封面太美了,孕期如何才能长胎不长新疆不孕不育医院,因为婴儿的大脑大概从孕7周左右开始发育,所以早一点补充DHA对婴儿大脑发育有好处。

  2. 孕中期体重增加在5kg左右

  孕中期与早期对比,需要摄入更多的牛奶、瘦肉和鱼类,营养剂也需要增加。

  孕中期开始体重会开始产生明显变化,这时开始需要摄入更多的营养了。孕中期需要补充优质蛋白和铁,你需要多吃一些富含优质蛋白的食物,例如:每天可以喝500ML牛奶,一个鸡蛋,和100g的牛肉和200g的鱼。

  千万不要因为胃口变好了,就开始胡吃海喝,少油少盐、少食多餐仍然是重要的饮食原则,别忘了长胎不长肉才是我们的原则。

  营养剂:除了叶酸和DHA以外,这个时候我们要开始补充复合营养剂和铁剂,如爱乐维等孕妇专用复合维生素。很多宝妈问孕妇奶粉是否可以代替复合维生素?小编这里不建议这样做,因孕妇奶粉中一般含有少量的糖和麦芽糊精等,容易长胖,不如喝新鲜的牛奶或脱脂牛奶更好。铁剂的补充可以根据产检的结果,遵医嘱就好,平时可以吃些含铁食物,如动物肝、瘦肉等。

  3. 孕晚期体重增加在5kg以内

  饮食和前面一样,均衡饮食,适量运动,另外要注意补充钙质。

  到了孕晚期,胎儿成长加快,体内组织和器官加速生长,骨骼开始钙化生长,这个时期宝妈们的子宫、乳腺、体重也不断增长,对各种营养的需求都有所增加,钙质需求尤其增加,如果缺钙宝妈就会有腿抽筋等状况发生。所以需要额外补充钙剂,优选碳酸钙和柠檬酸钙类型的补钙剂。

  孕晚期宝妈由于身体的变化,可能会变得懒得动,易劳累,但这个时候适量运动更有助于体重的保持和生产的顺利。所以可以根据身体情况适当做些简单运动,如散步、瑜伽、孕妇操等。想要长胎不长肉运动也很重要哦~千万不可以偷懒。

  总是饿怎么办?孕晚期由于需求的增加,很多宝妈会有经常饿的情况,这个做婴儿试管的费用时候可以少吃主食,多吃热量低但是富含营养的食物,可以多吃蔬菜。水果要少吃,每天最多200g的水果摄入即可,水果中由于含有很高的糖分,极容易增重。


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