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添子助孕_孕早中晚期:补钙,补铁,安胎的都在这!
我们知道,钙和铁是人体非常重要的一种营养素,平常人都要注意钙铁的摄取,更何况是怀孕后的准妈妈们了 因为胎儿骨骼形成所需要的钙铁完全来源于母体,为了胎宝宝们的健康发育
我们知道,钙和铁是人体非常重要的一种营养素,平常人都要注意钙铁的摄取,更何况是怀孕后的准妈妈们了……

因为胎儿骨骼形成所需要的钙铁完全来源于母体,为了胎宝宝们的健康发育,孕妈咪可千万不要忽视了孕期补钙补铁的必要性。

一:孕妈妈缺钙的症状为

1:小腿抽筋,主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象,这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了。

2:牙齿松动,孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常,抗龋能力下降,使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。

3:妊娠期高血压综合征,妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关,如果出现妊娠期高血压的现象,就该检查是否是缺钙的问题造成的。

建议孕妈妈这样做——

1:少吃盐。孕妈妈吃盐多,不仅会加重患妊高症的风险,还会过早地浮肿,而且吃过量的盐,也会带走更多的钙,所以孕妈妈一定要饮食清淡。

2:坚果。坚果普遍含钙量高,含钙量多高达100~200 mg/100 g,所以孕妈妈可以将其作为零食每天吃一小把,维护视网膜,还可以有助于胎儿大脑发育。

3:多吃绿叶菜。几乎所有的深绿色蔬菜,比如韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低,能帮助提高钙的利用率。

4:豆制品。豆制品是膳食中钙的重要来源,其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。

5:全谷杂粮。全谷杂粮的钙含量高于大米白面,而其钾、镁含量更是远远高于精白大米,有利于钙的利用。

6:乳制品。乳制品中,含有能被身体高效利用的乳钙,其中牛奶补钙效果最佳,它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。

二:孕妈妈缺铁的症状为

1:面色苍白、气色差 ,嘴唇、脸部、眼睑变浅白,精神差。

2:容易疲倦、头晕、乏力、耐力差。

3:容易心跳快、呼吸短促、身体浮肿、睡眠质量差、多梦等。

缺铁对胎儿的危害:宫内氧输送不足、造成子宫、胎盘供血不足,从而直接影响胎儿正常发育,特别是大脑发育,损害免疫系统,形成早产、流产,死胎等恶性后果,孕妈妈缺铁、宝宝也将会缺铁。

建议孕妈妈这样做——

1:膳食补血

首先要弄清孕妈妈是缺铁性贫血还是地中海贫血,如果是缺铁性贫血,是可以通过饮食及服用补铁药物来改善,比如:红色肉类、贝类、鱼类、海带,紫菜、荠菜及禽类等,红豆和红枣也是很好的补铁食物,这些食物可适量补充。

此外蔬菜、水果所拥有的维生素C,是人体对铁元素的吸收量的最佳小助手,其中葡萄、苹果、樱桃、草莓、柑橘等紫色和红色的水果效果会更好些。

2:药物补血

在产检时查血常规,没有发现贫血的孕妇,只需通过饮食调整就可以了,并不需要额外补充铁剂,但对于铁缺乏和轻、中度贫血者而言,建议以口服铁剂治疗为主,并辅以改善饮食,常见的补充营养制剂为叶酸和口服铁剂。

三:有益胎儿健康饮食推荐

1:孕早期:保证足够的营养摄入

如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,除了牛奶以外,准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳,相较于容易引起孕吐的牛奶,优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受,另外叶酸是胎儿发育初期非常重要的一种营养元素,别忘了服用叶酸片。

2:孕中期营养食品推荐

进入孕中期后,常常会有饥饿感袭来,所以准妈妈可以继续保持少食多餐的习惯,注意营养的合理搭配,可以多吃苹果和核桃,增强机体抵抗力,并有镇咳消喘的作用,多吃核桃能补胎儿大脑。

3:孕后期营养食品推荐

尽量选取易于肠道消化、吸收的食物,除了3顿正餐,加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物,芹菜几乎不含热量,非常适合作为孕期的零食。

另外有益的安胎食谱有:鲫鱼姜仁汤、海参粥、杞子二肚汤、阿胶鸡蛋汤等补血滋阴安胎。

相信每个孕妈都想生一个健康的宝宝,所以在怀孕期间一定要注意一些饮食,别总以为能吃就是福,不好的行为,不良的情绪,不当的饮食都是会影响宝宝在肚子里的发育呢。

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