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2020 | 03 | 21 | 星期六
最近的文章里，小伊有反复提到孕期需要特别注意的两个事项：控制饮食+坚持运动。饮食方面前面也聊过一些，这里不多加赘述，但孕期运动这个话题，有很多孕妈会有疑惑：孕
妇可以运动吗？
传统印象里，怀孕之后休养生息才是最正确的做法，毕竟孕妇本身体弱，再加上胎亲戚供卵合法吗儿这个不稳定的因素羁绊着，孕期能少动便少动，这样才能顺利度过十月怀胎，但这种观念其实是有误的。
孕妇可以运动吗？
美国《ACSM》运动医学会明确表示过：鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动。早私人代妈微信群几年也有一项meta研究（包含2059名孕妇）分析表明，定期进行中等强度锻炼的孕妇，在整个孕期生产过程中没有什么不良事件发生。可以说，孕期运动的好处颇多。
对孕妈的好处
1降低血糖，预防妊娠期糖尿病：
孕期24周左右，孕妇对胰岛素的敏感性就会降低，这个阶段极易发生妊娠期糖尿病，而运动可以消耗体内的葡萄糖，从而降低孕妈的血糖水平，以此来预防糖尿病的发生。
2使大脑释放内啡肽，降低产后抑郁风险：
运动可以使大脑释放内啡肽，内啡肽是体内的一内源性具有类似吗啡作用的肽类物质，内啡肽可以帮助人体调节体温、心血管和呼吸功能，最重要的是，它能够令人保持心情愉悦，而愉悦的心态可以降低产后抑郁的风险。
3加快产程以及产后恢复：
孕期如果不运动的话，生出巨大儿的概率很大，巨大儿会增加孕妈临产的难度，相反地，适当运动则会增强孕妈的体质，加快产程并且产后恢复也会相应快些。
对胎儿的好处
1宝宝能够拥有更健康的体格：
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孕期间不运动的话，外加体重增长多，容易生出（≥4kg）的巨大儿，而巨大儿患上新生儿低血糖和脑损伤的几率也会更大，运动反而能够降低这一风险，使宝宝拥有一个健康的体格。
2宝宝入睡更快，不容易患肠痉挛：
孕期多运动生出来的宝宝自我调节能力比较好，患上肠痉挛的几率也会更低。
孕妇如何运定坤丹助孕吃法动？
（5分钟孕中后期盆底肌锻炼）
孕期适当做一些运动对孕妇和胎儿都大有裨益，但运动也要适量，对孕妈来说，全身剧烈的运动容易产生震荡，不利于宝宝发育，这里小伊推荐孕妈们在孕期多做一些有氧运动。
什么是有氧运动呢？就是在人体氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度一般在中等或者中上，运动时长约15分钟天津助孕供卵及以上。像快走、慢跑、游泳、瑜伽等，对孕妈来说都是蛮不错的孕期运动选项。
另外，在孕期也可以适当做一些力量型锻炼，之前有研究曾表示过，孕妇在可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。比如健身房里的器械健身项目，就很适合孕妈们来做，而且相对也比较安全些。
孕妇运动注意事项
运动健身是一件需要恒久坚持的事情，但相比于普通人运动来说，孕妇因为状态特殊，需要注意的事项和禁忌也很多。
01孕妇运动心跳次数不能超过130次/分钟：
运动过程中要观察自己的心率水平，如果心跳过快，就要注意休息了。
02运动过程中尽量不要喝运动饮料：
健身时容易出汗，这时需要多补充些水分，但运动饮料里含有太多的糖分，会影响宝妈们控制体重以及身体健康。
03运动后不要忘记补充营养：
光运动是无法达到“长胎不长肉”的目标，所以运动完后，宝妈们也不要忘记补充些营
养，之前提到的叶酸、维生素都是不错的营养素，还有鲜果蔬菜、奶制品、坚果、含铁的食物也可以多吃些。
04身体体温不要过高：
运动后身体会发热，这个是正常的身体反应，但如果身体体温过高，就要特别注意下，有可能是运动过度导致的。
05孕晚期可以适当“偷懒”：
妊娠期后期由于胎盘借腹生子危害成型，宝宝发育趋于完善，这时就要注意休息，减少大幅度的运动项目，日常做些伸展运动就行了。
06患有这些症状的孕妇不能动：
如果孕妈在怀孕之前就很少做过运动，怀孕之后展开锻炼就要格外注意下，尽量选择比较轻松的运动项目来做。
关于孕期运动的科普就到这里了，运动是件既有益又比较辛苦的事情，选择运动与否纯属看个人的意志，不过为了宝宝的健康发育着想，孕期能动尽量多动些，就像《西尔斯怀孕百科》里所说的那样：
“要用充分的休息来平衡增加的运动量，尽量让运动充满乐趣，如果你惧怕健身的辛苦，那就避开它，跳跳舞，在大自然中散步，走到花店里转转……这些能让你动起来，又让你微笑着锻炼。”
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